... ist nun mal Frühschwimmen, aber 6.30 Uhr - 7.30 Uhr ist mir definitiv ein zu frühes Frühschwimmen.. schnarf.

Als absoluter Nudelfreak brauche ich Nudeln in meinem Speiseplan, sonst würde ich wirklich etwas vermissen, also hab ich den heutigen zu meinem Nudeltag erkoren.

Mittagessen: Dinkelnudeln mit Erbsen und Chilidressing - 436kcal - und wie man sehen kann, eine mächtige Portion

Abendessen: Nudel-Karotten-Salat  (254 kcal) + Quarkknäcke mit Schnittlauchröllchen (74 kcal) aus der Zwischenmahlzeit

Beide Nudelgerichte waren sehr, sehr lecker.

Ich brauche D-Unterstützung.
Meine D vor drei Jahren konnte ich nur deswegen mehr oder wniger erfolgreich absolvieren, weil ich Unterstützung von aussen hatte. Das war zum Einen, die Begleitung des D-Anbieters und zum Anderen meine Freundin.

Dieses Mal habe ich mich für die Brigitte-Diät entschieden und mich bei Brigitte-Diät-Coach für 3 Monate angemeldet. Sind 10 kg in 3 Monaten machbar? Jo, ich denke, das könnte ich schaffen (bei entsprechender Disziplin). Bis jetzt bin ich mit meiner Entscheidung sehr zufrieden.  Tag 4 ist angebrochen und ich habe noch nichts vermisst. Mir gefallen die Angebote, die dieser Diät-Coach zur Verfügung stellt, ob nun die Möglichkeiten aus 12 000 Rezepten zu wählen, oder ein Diät-Tagebuch zu führen, oder aufgeschlüsselt nachlesen zu können, was man alles an Närstoffen zu sich genommen hat, uvm. Freitag ist Wiegetag (den ich ja nicht wirklich abwarten kann) und dann kann ich mich auch in einer grafischen Bilanz über den Verlauf meiner Diät informieren.  Tja, in drei Monaten stellt sich dann heraus, ob es wert ist, ein paar Euronen für einen Online-Diät-Coach auszugeben. Vor ein paar Tagen wurde sogar im TV darüber berichtet, dass solche Online-Diät-Coaches recht effektiv wären, weil man sich jederzeit austauschen und motivieren kann. Na, mal sehen, ob das auch bei mir funktioniert.

als zwei Mädels blitzeschnelle
langsam um die Ecke gingen

Ach nö, dat ging ja ganz anders...

Trotzdem wars heute morgen so ähnlich, als ich mit T. vor dem Dunkelwald stand.
Halb acht Uhr morgens ist es im Moment noch ziemlich dunkel.
Es regnete - tut es immer noch - aber frohen Mutes sind wir rein in den Wald - blitzeschnelle, um nach den ersten Schritten festzustellen, dass es besser ist, wenn wir das Ganze langsam an-gehen lassen: Der Waldweg war zum Teil vereist und mit altem Schneematsch versehen. Der Regen verwandelte den Weg in eine glitschig, eisige Masse .

Nordic Walking konnte man uns nicht ansehen, es war eher ein 60 MInuten-Eiertanz durch den Wald, was aber nicht weniger anstrengend war. Neben dem Wasser, das von innen nach aussen, auch noch Wasser, das von aussen nach innen drang. Die Suppe sammelte sich in der Kleidung - sturzbachähnlich.

Eine einsame Joggerin kam uns entgegen - ich fragte mich, ob sie Spikes an ihren Schuhen trägt, denn anders konnte ich mir ihr Tempo nicht erklären. Wir hatten mächtig damit zu tun, uns immer wieder "Vorsicht!" zuzurufen, die Ärmchen ausbalancierend auszubreiten, uns wieder in die Gerade zu bringen, auf den Weg zu achten und uns mit den Geschehnisse der letzten Zeit zu versorgen.

Wie immer, war das Gefühl grandios, als wir unsere 60 Minuten geschafft hatten. Für zwei Sportfaulpelze, wie wir es sind, verständlich. Wir haben uns überlegt, ob wir einen Tag der Woche für Schwimmen einsetzen. Na mal sehen, ob unser Schwimmbad Frühschwimmen anbietet.

Tag 3 der Gewichtsreduktion nähert sich dem Ende.
Die 5 Mahlzeiten pro Tag schaffe ich immer noch nicht, was aber auch kein Wunder ist, wenn ich bedenke, dass ich meistens nur 1-2x pro Tag gegessen habe. Das ist sicher auch der Grund, warum ich kein Gefühl von "mir fehlt da etwas" habe. Es ist eher andersherum: ich fühle mich von dem vielen Essen fast schon überfordert ;-))

Heute gab es kein Frühstück, keine erste Zwischenmahlzeit und um 15 Uhr mein Mittagessen + kleinem Snack.

Das Abendessen habe ich eben hinter mich gebracht und ich habe gut gewählt. Da ich Frühstück und die erste Zwischenmahlzeit sausen hab lassen, gabs eine abgespeckte Version des Frühstücks zum Abendessen dazu.

Abendessen:
Tomatenreissuppe mit Feta + Knoblauch - GENIAL LECKER - 412 kcal

Das abgespeckte Frühstück zur Suppe:
Vollkornbrot belegt mit Käse, Apfelscheiben und Zwiebelringen - auch superlecker - ca. 180 kcal

Morgen früh halb acht steh ich am Waldeingang und dann kommt der sportliche Anteil der Gewichtsreduktion: wir walken wieder :-)

Ein bisschen etwas an Erfolg kann ich schon verzeichnen: minus 1kg
(Das Wasser bewegt sich zumindest schon ;-))..)

Heute Mittag gab es "Beutel aufreissen und ab in die Pfanne":

Auf dem Teller sieht es so aus:



100 g haben 83 kcal - 500g sind im Beutel
Die Menge macht satt und es schmeckt.

Für den kleinen Hunger zwischendurch habe ich (m)ein echtes Leckerli entdeckt.

Quark mit Ahornsirup - klingt nicht sonderlich spektakulär, aber es schmeckt richtig fein.

Man nehme:
2 Eßl. Magerquark
1 Eßl. Schmand, oder Joghurt oder Sauerrahm
etwas Minaralwasser
2 Eßl. Ahornsirup

alles miteinander verrühren und knapp 140 kcal geniessen.

Evtl. mutiert mein Sprudler für eine Weile zu einem Diättagebuch *grübel* - ich bin hochmotiviert und muß mich jetzt darüber mitteilen. ;-)

Für den Start meiner Gewichtsreduktion sind unter anderem zwei Begegnungen in der Silvesternacht massgeblich verantwortlich: Die Begegnung mit zwei ausgesprochen ansehlichen "Hungerhaken". Liebe Leserin mit Kleidergrösse 34/36 - verzeih mir diesen Ausdruck - hier spricht der reine Neid aus mir ;-)) Hungerhaken 1(Kleidergrösse 34/36) sass in besagter Silvesternacht bei uns mit am Tisch und neidvoll blickte ich auf dieses hübsche kleine OberteilCHEN, das sie trug. Hungerhaken 2 (ca. Kleidergrösse 36) sass zwei Tische weiter und trug ein blaues kurzes Paillettenkleid, zwei elends lange schlanke Beine lugten darunter hervor. NEID, NEID, NEID. Okay, ganz so schlimm ist es nicht.. mit dem Neid, aber mein absolutes Wohlfühlgefühl hat auch etwas mit meinem Aussehen/meinem Gewicht zu tun und mich nervt das Kaschieren von nicht vorteilhaften Körperstellen.
Schaue ich die Tage in den neuesten H.eine-Katalog: Seite xyz zeigt verschiedene "kleine Schwarze"... arg... wie gerne würde ich mal so ein schmuckes Kleidchen tragen. Okay, ich will ja nicht unrealistisch sein: Kleidergrösse 34/36 werde ich im Leben nicht mehr tragen, aber mein Ziel - die minus 10 kg - würden mir wieder diesen genialen Kick geben, den ich vor ca. 3 Jahren erleben durfte. Damals (DAMALS - wie sich das anhört) konnte ich innerhalb von knapp 6 Monaten 15 kg abspecken. Tja, dank Jojo-Effekt und dem Rückfall in das alte Essverhalten erfreue ich mich nun einer Gewichtszunahme von gut 9 Kg. Hatte ich mir damals nicht gesagt, dass ich es nicht mehr soweit kommen lassen möchte? Pffff.. ich scheine das wirklich mehr als verdrängt zu haben. Zetern und schimpfen hilt nix - ich habs versemmelt und nun will ich was tun.

Und nun werde ich das tun, was mir besonders schwer fällt: frühstücken

D-Tag 1
Das fängt schon prima an.
Ich hab mir beim Einkaufen eine Küchenminiwaage gekauft und natürlich nicht nachgelesen, ob irgendwelche Einstellungen vorgenommen werden müssen. Für meine Weizenfladen sollte ich 50 g Mehl verwenden und hab das auch brav gemacht ( auch wenn mir der Mehlberg etwas hoch vorkam) ABER die Waage zeigte 50 g an. Menno, ich verlasse mich doch auf auf ein SOFORT funktionierendes Teil.

Frau Bea schauen Sie doch einmal auf die Verpackung der Waage, sagte das Engelchen in mir - während das gierige und hungrige Teufelchen in mir den Teig rührte und erst nachgab, als drei Fladen in der Pfanne lagen.

Aja, ein Rädchen soll auf den 0-Stand gedreht werden.
Die kurz zuvor abgewogenen Gemüsezutaten bekamen beim erneuten Abwiegen die Schwindsucht...

Wie man sehen kann  "Gemüse satt" trotz Schwindsucht ;-) - gerollt wurde alledings nix -macht aber nix ...



Die drei Fladen habe ich mir gegönnt und dafür auf das Zwischenmahlzeit-Knäckebrot verzichtet. Ich bin richtig satt und ganz ohne Völlegefühl.

Tag 1 wäre damit fast geschafft. :-)

... sollte man nicht einkaufen gehen. Das ist mehr als bekannt - ich werde es trotzdem tun. Die ganz spezielle Einkaufsliste wird mich (hoffentlich) an allen Versuchungen vorbeiführen. Ja, ich muß die Liste äusserst diszipliniert abarbeiten. Es ist nämlich wieder einmal soweit: Es wird Gewicht reduziert.

Die letzten Monate fand eine Gewichtsreduktion immer nur halbherzig statt - 3 Wochen weniger essen, ein bisschen darauf achten, was ich esse und das wars auch schon. Die übrig gebliebene Woche des Monats hiess es dafür immer "aus dem Vollen schöpfen". Das Ganze über Monate im Wechsel. Gut, so hatte ich zumindest den Erfolg nicht noch mehr abnehmen zu wollen/müssen, als ich es nun möchte.

Ein weiteres Plus dürfte sein, dass ich trotz der Tage in Hamburg nicht wirklich viel zugenommen habe - gerade  mal 1 Kilo, das sich aber inzwischen schon wieder abträgt.
Summasummarum habe ich mir 10 Kilo als Ziel gesetzt. 13 Kilo wären das Traumziel, aber 10 ist einfach eine schöne runde Zahl ;-))

Ich werde mir also heute noch die Freude machen, gesunde und schlanke Lebensmittel zu besorgen. Heute Abend gibt es als Auftaktmenü "Gefüllte Weizenrollen" (299kcal) + dem Käse-Tomatenknäckebrot (104kcal), das ich mir aus der Zwischenmahlzeit aufbewahrt habe.

Um die Gewichtsreduktion erfolgreich zu absolvieren wird genauestens protokolliert. Ein Ess-Tagebuch führen soll übrigens mehr als hilfreich sein und zum Erfolg führen, wie hier nachzulesen ist.

Nun denn - ran an den Speck und rein in den Einkaufsmarkt... ach nö, andersherum.